معرفی ظرفیت های کهگیلویه و بویراحمد در قاب عکاسان کشوری
یاسوج- مدیرکل فرهنگ و ارشاد اسلامی کهگیلویه و بویراحمد از اجرای برنامه ملی هنری تور تخصصی عکاسی با حضور عکاسان برجسته کشوری در سطح این استان خبر داد.
به گزارش مشرق ، زهره نظام آبادی، روانشناس، در این باره، اظهار کرد: بهداشت خواب به زود خوابیدن محدود نمی شود. داشتن ساعت خواب و بیداری ثابت، دریافت نور طبیعی و فعالیت بدنی سبک در صبح، پرهیز از استفاده کافئین (حداقل 4 ساعت پیش از خواب) و فراهم کردن محیطی تاریک و آرام از ارکان آن است. همچنین تفکیک حریم خواب از فضای فعالیت روزانه و عدم استفاده از تختخواب برای کار یا موبایل ضروری است.
مدیریت نور و وسایل دیجیتال
وی با اشاره به اینکه نور صبحگاهی تنظیم کننده ساعت زیستی است و نور آبی شبانگاهی (تلویزیون و گوشی) ترشح ملاتونین را سرکوب می کند، توصیه کرد: حداقل یک ساعت پیش از خواب مواجهه با نور آبی متوقف شود، گوشی در دورترین نقطه از تخت قرار گیرد و هنگام مطالعه از نور زرد استفاده شود. چک کردن فضای مجازی بلافاصله پس از بیداری نیز مانع هوشیاری کامل شده و انرژی شروع روز را از بین می برد.
سبک زندگی مدرن و باورهای اضطراب آور خواب
این روانشناس استرس های مزمن، اشتغال طولانی و بی نظمی را از عوامل برهم زننده ریتم شبانه روزی خواند و گفت: باورهای غلطی چون الزام به خواب 8 ساعته یا جبران کم خوابی در آخر هفته اضطراب خواب ایجاد می کنند. این نگرانی افراطی و چک کردن مداوم ساعت خواب، خود به چرخه معیوب ترس از نخوابیدن و تشدید بی خوابی تبدیل می شود.
ریشه اختلالات خواب و کابوس ها
وی اظهار کرد: مشکلاتی نظیر کابوس های مکرر، فلج خواب (بختک) یا خواب گردی گرچه با استرس، تروما یا اختلال استرس پس از سانحه مرتبط هستند، اما لزوما همگی ناشی از تنش های سرکوب شده نبوده و عواملی مانند ژنتیک نیز در آن ها نقش دارند، لذا افراد مبتلا باید زیر نظر متخصص خواب و مشاوره روان شناختی قرار گیرند.
خبرگزاری مهر
خبرگزاری صدا و سیما
{{name}}
{{content}}