پیاده روی سریع تر یا بیشتر؛ کدامیک خطر مرگ زودرس را کاهش می دهند

به گزارش خبرگزاری مهر به نقل از مدیکال نیوز تودی، با این حال، مطالعه ای جدید نشان می دهد که در کاهش خطر مرگ ومیر، سرعت پیاده روی ممکن است به اندازه تعداد گام هایی که برمی دارید، حائز اهمیت باشد.

این مطالعه نشان داد برای افرادی که کمتر از 5 هزار گام در روز برمی داشتند، افزایش سرعت پیاده روی به بیش از 80 گام در دقیقه در زمان پیاده روی به اندازه برداشتن بیش از 5 هزار گام با سرعت 60 گام در دقیقه مؤثر بوده است.

«امانوئل استاماتاکیس»، نویسنده مقاله و استاد حوزه فعالیت بدنی، سبک زندگی و سلامت جمعیت در دانشگاه موناش استرالیا، گفت: «پیام کلی این مطالعه، انعطاف پذیری در رفتار است. اهداف مربوط به تعداد گام ها لزومی ندارد برای همه یکسان باشد؛ افرادی که نمی توانند مسافت زیادی را طی کنند یا قادر به پیاده روی سریع نیستند نیز همچنان راهی برای کاهش خطر دارند.»

پژوهشگران داده های مربوط به 103,684 شرکت کننده در پایگاه داده بریتانیا را تحلیل کردند؛ افرادی که هنگام ثبت نام در مطالعه (بین سال های 2006 تا 2010) بین 40 تا 69 سال سن داشتند. تمامی شرکت کنندگان بین سال های 2013 تا 2015، به مدت 7 روز متوالی از دستگاه پایش فعالیت استفاده کردند تا تعداد و شدت گام های روزانه شان ثبت و بررسی شود.

شدت گام برداری با استفاده از شاخص «آهنگ گام برداری در اوج 30 دقیقه» ارزیابی شد؛ این شاخص عبارت است از میانگین تعداد گام ها در دقیقه برای 30 دقیقه ای که بیشترین تعداد گام (نه لزوماً به صورت متوالی) در طول روز برداشته شده و سپس میانگین آن در کل دوره پایش محاسبه شده است.

محققان وضعیت شرکت کنندگان را تا نوامبر 2022 پیگیری کردند و آمار مرگ ومیر ناشی از تمامی علل و همچنین بیماری های قلبی-عروقی را در طول یک دوره پیگیری با میانگین 8 سال ثبت نمودند.

در مجموع، 64,743 شرکت کننده از نظر مرگ ومیر ناشی از تمام علل (که 1,697 مورد آن در طول دوره پیگیری رخ داد) و 70,075 نفر از نظر مرگ ومیر ناشی از بیماری های قلبی-عروقی (502 مورد مرگ) مورد تجزیه وتحلیل قرار گرفتند.

افرادی که روزانه بین 7,500 تا 10,000 قدم برمی داشتند، کمترین خطر مرگ زودرس را داشتند. با این حال، کسانی که روزانه کمتر از 5,000 قدم برمی داشتند اما با سرعت بیشتری راه می رفتند، نسبت به افرادی که 5,000 تا 7,500 قدم را با سرعت کمتر طی می کردند، خطر مرگ زودرس کمتری داشتند.

استاماتاکیس می گوید: «هم تعداد قدم ها و هم شدت گام برداری اهمیت دارند و ترکیبی که مؤثر واقع می شود، همان روشی است که فرد بتواند آن را تداوم بخشد. در نمونه مورد مطالعه ما، برداشتن 7,500 تا 10,000 قدم در روز با کمترین خطر مرگ ومیر ناشی از تمام علل مرتبط بود. برای بسیاری از بزرگسالانی که بسیار کمتر از این مقدار فعالیت دارند، انجام بخشی از پیاده روی های روزانه با سرعتی نسبتاً تند، با سطحی از خطر همراه بود که مشابه خطر افرادی است که قدم های بسیار بیشتری را با سرعتی آرام تر برمی دارند.»

محققان تاکید می کنند: «لازم نیست حتماً یک ساعت کامل را به باشگاه اختصاص دهید تا ورزش شما مؤثر واقع شود. فعالیت های کوتاه و پراکنده در طول روز نیز می توانند روی هم جمع شده و تأثیرگذار باشند. یک دوچرخه سواری سریع صبحگاهی، پیاده روی پس از شام، استفاده از پله ها و یا حتی وقفه های حرکتی کوتاه میان جلسات کاری، همگی مؤثرند. هدف این است که حرکت را به روشی که قابل انجام باشد، در برنامه روزانه تان بگنجانید. ثبات و پیوستگی بیش از انجام بی نقص همه چیز اهمیت دارد.»

استاماتاکیس در ادامه افزود: «بدن به الگوهای عادتی واکنش نشان می دهد نه به تلاش های گاه به گاه، بنابراین ثبات و نظم روزانه در طول ماه ها و سال ها بیش از هر پیاده روی تکی اهمیت دارد.»