بعد از یک شب بی خوابی، با ورزش قدرت مغز بهتر تقویت می شود

به گزارش خبرگزاری مهر به نقل از مدیسن نت، محققان گزارش دادند که حدود 20 دقیقه ورزش متوسط تا شدید به اندازه یک چرت 90 دقیقه ای در محافظت از حافظه افرادی که 30 ساعت بدون خواب بوده اند، مؤثر است.

محققان گفتند افراد کم خواب وقتی ورزش می کردند یا چرت می زدند، در مقایسه با افرادی که هیچ کدام را انجام نمی دادند، حدود 22٪ در تست های حافظه عملکرد بهتری داشتند.

«مارک رویگ»، محقق ارشد و استاد فیزیوتراپی و کاردرمانی در دانشگاه مک گیل کانادا، در یک نشست خبری گفت: «کمبود خواب تقریباً بر هر جنبه ای از نحوه تفکر و عملکرد ما تأثیر می گذارد، اما بسیاری از مردم نمی توانند به سادگی کاری را که انجام می دهند متوقف کنند و بیشتر بخوابند.»

او گفت: «یافته های ما نشان می دهد که حتی یک جلسه کوتاه ورزش ممکن است به حفظ یکی از مهم ترین توانایی های شناختی ما کمک کند.»

برای مطالعه جدید، 54 بزرگسال جوان به مدت 30 ساعت تحت نظارت آزمایشگاه بیدار ماندند. سپس به طور تصادفی به دو گروه تقسیم شدند: 20 دقیقه دوچرخه سواری کنند، 90 دقیقه چرت بزنند یا به عنوان گروه کنترل، فقط بنشینند.

پس از آن، محققان مجموعه ای از 150 تصویر را به شرکت کنندگان نشان دادند و از آنها خواستند شدت احساسات مرتبط با هر تصویر را نشان دهند. بررسی احساسات تضمین کرد که شرکت کنندگان هر تصویر را ثبت کرده و هنگام مشاهده آنها بیدار بمانند.

تیم تحقیق سه روز بعد شرکت کنندگان در مطالعه را برگرداند و 150 تصویر را دوباره با 75 تصویر جدید ترکیب کرد. از شرکت کنندگان خواسته شد تا قضاوت کنند که آیا هر تصویر را در بازدید قبلی خود دیده اند یا خیر.

این مطالعه نشان داد کسانی که ورزش می کردند یا چرت می زدند، تصاویر بیشتری را نسبت به کسانی که فقط می نشستند، به خاطر می آوردند.

محققان گفتند، ثبت های مغزی گرفته شده از شرکت کنندگان نشان داد که ورزش و چرت زدن به روش های مختلفی کمک می کند.

به نظر می رسد چرت زدن به مغز کمک می کند تا خود را شارژ و تجدید کند، در حالی که ورزش به مغز کمک می کند تا از منابع باقی مانده خود به طور مؤثرتری استفاده کند.

محققان گفتند که این نتایج می تواند به کارگران در مشاغلی که کمبود خواب رایج است و اشتباهات می توانند عواقب جدی داشته باشند، کمک کند.

محققان گفتند، به عنوان مثال، کارکنان بخش اورژانس بیمارستان، رانندگان اتوبوس یا امدادگران ممکن است بتوانند از ورزش برای مقابله با خستگی در طول شیفت خود استفاده کنند.

محققان گفتند: «چرت زدن همیشه در وسط شیفت امکان پذیر نیست. ورزش در دسترس، ارزان و به راحتی قابل اجرا است. این امر آن را به ابزاری امیدوارکننده برای کمک به افراد در حفظ هوشیاری شناختی در هنگام محدودیت خواب تبدیل می کند.»

با این حال، محققان تأکید کردند که ورزش نمی تواند جایگزین خواب شود. ورزش فقط می تواند به افراد کمک کند تا زمانی که استراحت کافی امکان پذیر نیست، عملکرد بهتری داشته باشند.