برخی ورزش ها در تقویت استخوان ها از تمرینات قدرتی بهترند

به گزارش خبرگزاری مهر به نقل از مدیسن نت، محققان اخیراً گزارش دادند افرادی که در ورزش های با شدت بالا شرکت می کنند، به نظر می رسد بالاترین سطح رشد استخوان را دارند.

این ورزش ها، مانند فوتبال و هندبال، با حدود 45 درصد افزایش سطح خون مواد مرتبط با تشکیل استخوان ارتباط داشتند.

از سوی دیگر، محققان مزایای کمتری از فعالیت های با شدت کمتر که تصور می شود رشد استخوان را تشویق می کنند، از جمله پیاده روی، ایروبیک پله ای و تمرینات قدرتی، یافتند.

«ویکتوریا بارنا»، دانشجوی دکترا در دانشگاه سملوایز در بوداپست مجارستان، گفت: «شگفت انگیزترین یافته این بود که تمرینات مقاومتی تأثیر قابل توجهی بر نشانگرهای متابولیسم استخوان نداشت، حتی اگر چندین دستورالعمل حرفه ای این نوع ورزش برای حفظ سلامت استخوان رعایت شود.»

بارنا در یک بیانیه خبری گفت: «به همین ترتیب، ورزش های استقامتی با شدت کم یا متوسط، مانند پیاده روی یا دویدن، هیچ اثر بلندمدت معناداری نشان ندادند.»

برای مطالعه جدید، محققان نتایج 24 مطالعه قبلی شامل بیش از 1200 بزرگسال سالم را تجزیه و تحلیل کردند. این مطالعات به جای ردیابی تراکم استخوان، مواد شیمیایی منتقله از طریق خون را اندازه گیری کردند که نشان می دهد آیا بدن به طور فعال در حال ساخت استخوان جدید است یا خیر.

محققان گفتند که این نشانگرها می توانند اثرات ورزش را در عرض چند هفته منعکس کنند و بازخوردی بسیار زودتر از اندازه گیری تراکم استخوان ارائه دهند.

محققان گفتند نتایج نشان داد که مواد بیوشیمیایی تقویت کننده استخوان به طور مؤثرتری توسط فعالیت هایی که شامل حرکات انفجاری، تغییر جهت سریع و چرخش هستند، تحریک می شوند.

به گفته محققان، این بدان معنا نیست که پیاده روی یا ورزش با شدت کم بدون فواید سلامتی است، بلکه این فعالیت ها برای بهترین ارتقاء سلامت استخوان کافی نیستند.

بارنا گفت: «یافته های ما نشان می دهد که ورزش با شدت کم به تنهایی برای تحریک متابولیسم استخوان کافی نیست.»

او افزود: «ورزش با شدت بالا ممکن است باعث ایجاد تغییرات مفید اولیه در تشکیل استخوان شود و به طور بالقوه به کاهش سرعت از دست دادن استخوان و حمایت از پیری سالم کمک کند.»

محققان گفتند قبل از شروع هر رژیم ورزشی جدید، افراد باید با پزشک خود در مورد آن صحبت کنند، به خصوص اگر از مشکلات قلبی یا پوکی استخوان رنج می برند.