مادران باردار این توصیه های تغذیه ای را جدی بگیرند

به گزارش خبرنگار خبرگزاری مهر؛ یکی از مهم ترین دوران ها در زندگی هر زن است و تغذیه در این دوره نقش بسیار مهمی در سلامت مادر و جنین دارد. در دوران بارداری، نیازهای تغذیه ای مادر تغییر می کند تا هم از سلامتی خود و هم از رشد مناسب جنین حمایت کند، این تغییرات شامل افزایش نیاز به برخی مواد مغذی خاص مانند پروتئین ها، کلسیم، آهن، و ویتامین های گروه B است.

زهرا عزیزی متخصص تغذیه در گفتگو با خبرنگار خبرگزاری مهر گفت: در دوران بارداری، نیاز بدن به پروتئین افزایش می یابد چرا که این ماده برای رشد بافت های جدید، از جمله بافت های جنین و رحم ضروری است. همچنین، کلسیم برای ساخت استخوان ها و دندان های جنین اهمیت دارد. آهن هم برای پیشگیری از کم خونی مادر و تأمین اکسیژن به جنین بسیار حیاتی است. ویتامین D نیز برای جذب کلسیم ضروری است و به رشد استخوان ها کمک می کند.

تغذیه مادران مهم است؟

وی افزود: یک رژیم غذایی متوازن و متنوع بهترین گزینه است. توصیه می کنم مادران باردار حداقل 5 وعده میوه و سبزیجات مختلف در روز مصرف کنند. همچنین، مصرف منابع پروتئینی مانند گوشت های بدون چربی، مرغ، ماهی، تخم مرغ و حبوبات ضروری است. مصرف غلات کامل مثل نان سبوس دار و برنج قهوه ای هم به دلیل داشتن فیبر، به تنظیم سیستم گوارش کمک می کند.

مواد غذایی پرهیزی در دوران بارداری

این متخصص ادامه داد: برخی مواد غذایی باید از رژیم غذایی مادران باردار حذف شود. اولین و مهم ترین توصیه این است که مادران باردار از مصرف ماهی های بزرگ که ممکن است سطح بالایی از جیوه داشته باشند، خودداری کنند. همچنین، مصرف لبنیات غیرپاستوریزه، گوشت خام یا نیم پز و تخم مرغ های خام نیز باید ممنوع باشد چون می تواند خطر ابتلاء به مسمومیت غذایی و عفونت را افزایش دهد.

مادران باردار باید در مورد مصرف مکمل ها چه چیزی بدانند؟

عزیزی ادامه داد: مصرف مکمل ها برای مادران باردار بسیار مهم است. مهم ترین مکمل ها شامل اسید فولیک، آهن، و ویتامین D هستند. اسید فولیک به پیشگیری از نقایص لوله عصبی در جنین کمک می کند و معمولاً از هفته اول بارداری تا سه ماهه اول مصرف می شود. آهن برای جلوگیری از کم خونی و ویتامین D برای جذب کلسیم و حمایت از سلامت استخوان ها ضروری است. البته مصرف هر نوع مکمل باید تحت نظر پزشک باشد.