کدام نوع از ورزش ها لاغر کننده است؟ + فیلم

«فَلْیَنْظُرِ الْإِنْسَانُ إِلَی طَعَامِهِ؛ پس انسان باید به خوراک خود بنگرد»(آیه 24 سوره عبس). در این آیه از قرآن کریم خداوند به صراحت و تأکید بیان می کند که انسان «باید» به خوراک خود بنگرد. اگر همین یک آیه در خصوص تغذیه اجرا می شد آیا با پدیده خطرناک چاقی و عواقب و بیماری های متعدد آن مواجه بودیم؟ آیا صنعت غذایی ما اینگونه بود که اکنون هست؟ آیا لزومی داشت هر روز مردم کشورمان به دنبال رژیم های غذایی تجویزی از سایر کشورها که تأثیرگذاری مثبت و منفی آنها از نظر علمی تأیید یا رد نشده است و یا مدام به دنبال حذف برخی مواد از غذای خود باشند؟

خبرگزاری ایکنا، با هدف عمل به وظایف ذاتی خود مبنی بر ارتقای سواد سلامت، سلسله درس گفتارهایی با هدف عمل به آیه «فَلْیَنْظُرِ الْإِنْسَانُ إِلَی طَعَامِهِ» تهیه کرده است که طی آن احمد اسماعیل زاده، متخصص تغذیه و رژیم درمانی به آموزش مباحث مهم مربوط به بهبود تعذیه می پردازد. در قسمت نهم این مجموعه مبحث «کدام ورزش لاغرمان می کند» مطرح می شود که با هم می بینیم و می خوانیم.

در مورد کنترل وزن و چاقی یکی از موارد مهم علاوه بر توجه به غذا، انجام فعالیت بدنی و تحرک است. به طور کلی ما به مردم می گوییم همانند نماز که برای همه ما واجب است، داشتن تحرک هم برای همه مردم واجب است و در هر شرایطی که هستیم باید روزانه نیم ساعت تحرک داشته باشیم.

برای تحرک داشتن یک نفر راه می رود، یکی نفر دوچرخه سواری می کند(یا از دوچرخه ثابت استفاده می کند)، شنا می کند، باشگاه می رود و ... ؛ مهم انجام تحرک است؛ اما وقتی به طور خاص به مبحث اضافه وزن، چاقی و کنترل وزن می پردازیم باید به یاد داشته باشیم که برای سوزاندن و از بین بردن چربی که در بدن انباشته شده و وزن را افزایش داده نیاز به ورزش های هوازی داریم.

سوختن چربی در بدن یک فرایند کاملاً وابسته به اکسیژن است پس همه ورزش ها موجب کنترل و کاهش وزن نمی شود. ورزش هایی که قدرتی هستند، بدنسازی هستند و در آنها اکسیژن کافی به بدن نمی رسد ورزش های خوبی برای کاهش وزن نیستند.

متخصصان تغذیه و رژیم درمانی مراجعه کنندگان زیادی دارند که مطرح می کنند در هفته سه بار باشگاه می روند و هر بار یک ساعت و نیم ورزش قدرتی انجام می دهند ولی وزنشان کم نمی شود.

در این افراد احتمالاً یکی از دلایل عدم کاهش وزن این است که ورزش آنها غیر هوازی است. بهترین ورزش برای همه ما پیاده روی تند روزانه نیم ساعت با سرعت بالا به طوری که ضربان قلب بالا برود است. البته نباید این پیاده روی در سربالایی یا سرپایینی باشد بلکه بر روی یک سطح صاف باید انجام شود.

پس انجام فعالیت های بدنی حتماً باید از نوع هوازی باشد تا بتواند به کنترل وزن ما کمک کند که پیاده روی تند، دویدن آرام، دوچرخه سواری(ثابت یا متحرک)، طناب زدن، تردمیل، الپتیکال و ... ورزش های مناسب کاهش وزن هستند.

یعنی ورزشی برای کاهش وزن مناسب است که وزن را بر روی پاها بیندازیم و پاها را حرکت دهیم. ورزش هایی که فرمت نرمی دارند و در آن خم شدن و کش آمدن و بدنسازی وجود دارد ورزش های خوبی هستند اما برای کاهش وزن ورزش مناسبی نیستند.

پس حتی اگر ورزش و کار قدرتی انجام می دهیم باید ورزش های هوازی را هم روزانه نیم ساعت انجام دهیم. تعداد زیادی از افراد را داریم که می خواهند هم چربی بدن آنها کم شود و هم عضلات آنها حجیم شود؛ این افراد برای کاهش چربی بدن نیم ساعت در روز ورزش هوازی را باید انجام دهند و برای افزایش حجم و عضلات بدن حتماً باید ورزش قدرتی انجام دهند و بدون انجام کار قدرتی حجم عضلات بدن به راحتی بالا نمی رود حتی اگر پروتئین زیادی بخورند.

var player = videojs('player_384669_3706405',{ techOrder: [ "html5" , "flash"],poster:'',width:400,height:300}); videojs.addLanguage('en', {"No compatible source was found for this media.": "مشاهده ی ویدیو نیاز به پشتیبانی مرورگر از codec h264 یا نصب فلش پلیر دارد."}); player.one('play', (function(){ $.post('/fa/ajax/news/video/3706405',{},function (data) {}); })); کد ویدیو دانلود فیلم اصلی انتهای پیام