در 5 دقیقه فشار خون را کاهش دهید

پرفشاری خون از مهمترین موارد و مشکلات مرتبط با بهداشت است که می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی را افزایش دهد. پرفشاری خون در تمام سنین و از جمله جوانان در حال افزایش و سطح و نوع آن در افراد مختلف متفاوت است.

بر اساس یافته های مقاله «شیوع فشار خون بالا در جوانان و تعیین عوامل خطر مرتبط آن در شهر مشهد»، از میان عوامل مرتبط با خطر ابتلا به پرفشاری خون، چاقی، مصرف الکل و مصرف سیگار، ارتباط موثری با این بیماری داشت اما ارتباطی میان فشارخون و الگوی خواب، مقدار مصرف چای، قهوه و سابقه فامیلی فشارخون بدست نیامد.

بر اساس آمارهای منتشرشده شیوع پرفشاری خون در جوانان نسبت به سنین بالاتر کمتر است و این آمار اهمیت تشخیص زودهنگام فشارخون در جوانان را نشان می دهد که نیازمند غربالگری مناسب و عوامل خطر ازجمله چاقی است.

این یافته ها دیدگاه جدیدی درباره مدیریت بیماری ها از جمله فشارخون است و نتایج نشان داد که حداقل پنج دقیقه فعالیت متوسط روزانه می تواند به طور بالقوه به کاهش سطح فشار خون کمک کند. محققان همچنین دریافتند، جایگزینی حدود 20 تا 27 دقیقه ورزش هایی مانند پیاده روی، دویدن و دوچرخه سواری نیز می تواند نقش مهمی در کاهش فشار خون داشته باشد.

ارث گزارش کرد، فشار خون بالا، یکی از بزرگ ترین مسائل بهداشتی در سطح جهان است، اما برخلاف برخی از علل اصلی مرگ ومیر قلبی عروقی، ممکن است راه های نسبتا قابل دسترس برای مقابله با این مشکل علاوه بر دارو وجود داشته باشد. این یافته که انجام حداقل پنج دقیقه ورزش اضافی در روز می تواند رقم فشار خون را به میزان قابل توجهی پایین تر آورد، تاکید می کند که حرکات کوتاه مدت با شدت بالاتر چقدر می تواند برای مدیریت فشار خون موثر باشند.

فشار خون بالا یا فشار خون بالا مداوم یکی از علل اصلی مرگ زودرس در سراسر جهان است. با نزدیک به 1.28 میلیارد بزرگسال در سراسر جهان، فشار خون بالا می تواند منجر به پیامدهای ویرانگر سلامتی مانند سکته مغزی، حمله قلبی، نارسایی قلبی و آسیب کلیوی شود، زیرا عدم وجود علائم قابل مشاهده آنها که اغلب به عنوان «قاتل خاموش» برچسب گذاری می شوند، مدیریت سطح فشار خون را آشکار کرده است و توجه فوری ما را می طلبد.

یافته های ما نشان می دهد که برای اکثر مردم، ورزش کلید کاهش فشار خون است. خبر خوب این است که توانایی فیزیکی شما هر چه که باشد، مدت زیادی طول نمی کشد تا تاثیر مثبتی بر فشار خون داشته باشد. چیزی که در مورد متغیر تمرین ما منحصر به فرد است این است که شامل تمام فعالیت های ورزشی مانند دویدن برای رسیدن به یک اتوبوس یا دوچرخه سواری کوتاه است که بسیاری از آنها را می توان در روال های روزانه ادغام کرد.

برای کسانی که زیاد ورزش نمی کنند، پیاده روی فواید مثبتی برای فشار خون دارد. اما اگر می خواهید فشار خون خود را تغییر دهید، افزایش تقاضا برای سیستم قلبی عروقی از طریق ورزش، بیشترین تاثیر را خواهد گذاشت.

ادغام فعالیت بدنی در برنامه روزانه نباید کاری دلهره آور باشد، زیرا حتی تغییرات جزئی در عادات روزانه می تواند باعث بهبود سلامت معنادار شود. به عنوان مثال، انتخاب پله ها به جای آسانسور یا پیاده روی سریع در زمان استراحت ناهار می تواند در طول زمان فواید زیادی برای سلامتی داشته باشد. چنین تغییراتی نه فقط عملی هستند، بلکه رویکردی در دسترس و جذاب برای مدیریت سلامتی ارائه و موضع فعال در جهت کاهش خطرات فشار خون بالا را ارتقا می دهد.

پیامدهای این تحقیق فراتر از اقدامات فردی است و به تغییر بالقوه در استراتژی های بهداشت عمومی اشاره دارند. تشویق برنامه ریزی شهری که فضاهای قابل پیاده روی بیشتری را شامل می شود، سرمایه گذاری در برنامه های تناسب اندام جامعه و افزایش آگاهی عمومی در مورد مزایای ادغام فعالیت در زندگی روزمره می تواند بر سلامت عمومی تاثیر مثبت بگذارد. سیاستگذاران ممکن است این یافته ها را به عنوان فراخوانی برای اجرای ابتکاراتی در نظر بگیرند که محیط های مساعد برای فعالیت بدنی را ترویج می کنند.

انتهای پیام