عادت های اشتباه در وعده صبحانه

به گزارش ایسنا،به نقل از ایمنا، آبمیوه فاقد فیبر است، بنابراین مصرف آن در وعده صبحانه مفید نیست، زیرا سطح قند خون را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد، در این صورت تجزیه انسولین دچار اختلال می شود که ممکن است منجر به افزایش وزن شود، توصیه شده است به جای آبمیوه از میوه های تازه استفاده کنید که فیبر بالایی دارند.

صبحانه مهمترین وعده غذایی در طول روز است، در صورتی که یک صبحانه متعادل شامل پروتئین ها، چربی های سالم و فیبر مصرف کنید، یک روز پرانرژی با عملکرد خوب را آغاز کرده اید، البته انجام دادن بعضی از اقدامات اشتباه می تواند بر سلامت جسمی و روانی شما تأثیر منفی بگذارد، در ادامه به بررسی تعدادی از آن ها می پردازیم:

حذف وعده صبحانه

حذف کردن وعده صبحانه سلامت افراد را در معرض خطر قرار می دهد، به طوری که باعث کاهش قابل توجه قند خون می شود، همچنین متابولیسم بدن را نیز دچار اختلال می کند، بنابراین توصیه شده است برای مصرف یک صبحانه سالم و مفید وقت بگذارید.

کاهش مصرف فیبر

مصرف فیبر باعث کاهش کلسترول مضر خون و همچنین قند خون می شود، همچنین سلامت روده را ارتقا می دهد، هر فرد بالغ روزانه به طور متوسط بین 25 تا 38 گرم فیبر نیاز دارد، در صورتی که در وعده صبحانه فیبر کافی مصرف نکنید، جذب کربوهیدرات دچار مشکل می شود، قند خون پس از مصرف صبحانه افزایش پیدا می کند و پس از آن به شدت کاهش می یابد، بنابراین لازم است از غذاهای سرشار از فیبر مانند غلات کامل، آجیل، دانه های چیا و کتان، میوه ها و سبزیجات بیشتری در وعده صبحانه استفاده کنید.

نوشیدن آبمیوه

آبمیوه فاقد فیبر است، بنابراین مصرف آن در وعده صبحانه مفید نیست، زیرا سطح قند خون را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد، در این صورت تجزیه انسولین دچار اختلال می شود که ممکن است منجر به افزایش وزن شود، توصیه شده است به جای آبمیوه از میوه های تازه استفاده کنید که فیبر بالایی دارند.

مصرف شیرینی

مصرف نان شیرینی، پنکیک یا دیگر انواع غذاهای شیرین در وعده صبحانه باعث می شود قند خون افزایش پیدا کند، متخصصان تغذیه توصیه کرده اند که به جای مصرف غذاهای شیرین در وعده صبحانه از مواد غذایی حاوی پروتئین استفاده کنید.

*بازنشر مطالب دیگر رسانه ها در ایسنا به منزله تأیید محتوای آن نیست و صرفا جهت آگاهی مخاطبان می باشد.

انتهای پیام