مهار بی اختیاری ادرار در زنان با ورزش یوگا

به گزارشخبرنگار مهر به نقل از مدیسن نت، اکنون، تحقیقات جدید نشان می دهد که یوگا و سایر ورزش ها ممکن است برای کنترل این مشکلات مثانه به خوبی کار کنند.

محققان دانشگاه استنفورد گزارش می دهند که 12 هفته تمرین یوگا به طور متوسط 65٪- تقریباً معادل مصرف یک دارو- دوره های بی اختیاری را در بین شرکت کنندگان کاهش می دهد.

دکتر «لزلی سوباک»، نویسنده ارشد این مطالعه، رئیس بخش زنان و زایمان در دانشگاه استنفورد، گفت: «من فکر می کنم اگر علاقه دارید آن را امتحان کنید، ایده خوبی است. این خطر بسیار کم است، و نه تنها برای بی اختیاری، بلکه برای آرامش روانی شما نیز سودمند است.»

به گفته محققان، نیمی از زنان میانسال و تا 80 درصد از زنان 80 ساله، بی اختیاری ادرار را تجربه می کنند.

سوباک خاطرنشان کرد: «بی اختیاری و پرکاری مثانه یکی از بزرگترین عوامل خطر برای افتادن و شکستگی در زنان مسن است. شب با عجله به سمت دستشویی می روند با چراغ های خاموش که با خطر زمین خوردن و افتادن و شکستن لگن همراه است.»

او گفت: «اما درمان های مؤثری وجود دارد و ورزش می تواند یکی از آنها باشد.»

مطالعه جدید شامل 240 زن مبتلا به بی اختیاری ادرار، 45 تا 90 ساله، با میانگین سنی 62 سال بود. حدود نیمی از آنها به طور تصادفی در 12 هفته برنامه هاتا یوگا قرار گرفتند، در حالی که نیمی دیگر کلاس های ورزشی متمرکز بر کشش و تقویت داشتند.

در برنامه یوگا، زنان در دو کلاس 90 دقیقه ای در هفته شرکت کردند و 16 حالت برای تقویت کف لگن را یاد گرفتند. کف لگن ماهیچه های لگنی را درگیر می کند که به نگه داشتن مثانه و مجرای ادرار در جای خود کمک می کند.

در کلاس ورزش، که شامل زمان مشابهی بود، تمرینات به طور خاص بر روی کف لگن تمرکز نداشتند.

شرکت کنندگان ثبت کردند که چه زمانی یک دوره بی اختیاری را تجربه کرده اند، و اینکه آیا این بی اختیاری استرسی (همانطور که می تواند در هنگام عطسه یا سرفه رخ دهد) یا بی اختیاری فوری، بوده است، جایی که اصرار برای رفتن به دستشویی ممکن است طاقت فرسا باشد.

به گفته محققان، زنانی که هم در یوگا و هم به ورزش استاندارد مشغول بودند، شاهد تغییرات بزرگی بودند.

در ابتدای مطالعه، شرکت کنندگان به طور متوسط 3.4 قسمت در روز یکی از دو نوع بی اختیاری ادرار را تجربه می کردند (1.9 قسمت از نوع فوریت رفتن به دستشویی و 1.4 قسمت از نوع استرس).

در پایان 12 هفته، این میزان برای زنان در گروه یوگا فقط به 1.1 قسمت در روز و برای افرادی که ورزش استاندارد انجام می دادند به 1.3 در روز کاهش یافت.

این حدود 60 درصد کاهش در دوره های بی اختیاری ادرار است. به گفته سوباک، «آن را با داروها مقایسه کنید، که اثربخشی آنها در کاهش علائم از 30٪ تا 70٪ متغیر است.»

او گفت: «یکی از پیام های این مطالعه «فعال و پرتحرک باشید!» است.»